怎么喝牛奶既能减肥又能助眠？

Question

我听说晚上喝牛奶能助眠，可我怕喝了牛奶会发胖，要怎么喝牛奶可以起到助眠效果，又能减肥？

Answer 1

喝牛奶既能减肥又能助眠可通过控制饮用时间、选择低脂类型、搭配适量运动和避免过量摄入等方式实现。牛奶中的乳清蛋白和色氨酸分别有助于促进代谢和改善睡眠。

1、控制时间

睡前1小时饮用温牛奶可帮助色氨酸吸收，提升褪黑素分泌；早餐搭配全麦面包可延长饱腹感，减少全天热量摄入。

2、选择类型

脱脂或低脂牛奶热量更低，每100毫升约含35-50千卡；避免含糖调味奶，防止额外热量摄入影响减重效果。

3、搭配运动

运动后30分钟内饮用牛奶，乳清蛋白能促进肌肉修复；每日配合30分钟有氧运动可增强脂肪代谢效率。

4、控制用量

每日建议摄入200-300毫升，过量可能导致腹胀或热量超标；乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或分次少量饮用。

注意避免空腹饮用冷牛奶，胃肠敏感者可能出现不适；长期失眠或肥胖建议结合医生指导制定个性化方案。