常吃零食容易患糖尿病吗？

Question

现在我们年轻人都很喜欢吃零食，听说这样容易得糖尿病，常吃零食容易患糖尿病吗？

Answer 1

常吃零食可能增加患糖尿病的风险，主要与高糖高脂饮食、缺乏运动、肥胖、胰岛素抵抗等因素有关。

1. 高糖高脂饮食

零食中常含有大量添加糖和反式脂肪酸，长期摄入会导致血糖波动，加重胰腺负担。建议选择低糖或无糖零食，如坚果、酸奶替代甜点。

2. 缺乏运动

零食摄入后若缺乏运动，多余热量易转化为脂肪堆积。每日保持适量有氧运动可帮助维持血糖稳定，降低糖尿病风险。

3. 肥胖因素

腹部脂肪堆积会释放炎症因子干扰胰岛素作用。体重指数超过24时需警惕，可通过控制总热量摄入配合运动减重。

4. 胰岛素抵抗

长期高糖饮食可能导致细胞对胰岛素敏感性下降，表现为餐后血糖升高。这种情况需医学评估，必要时使用二甲双胍等药物改善代谢。

建议定期监测血糖指标，保持膳食均衡，将零食控制在每日总热量的10%以内，优先选择新鲜蔬菜水果等天然食材作为加餐。