如何做双飞燕动作能保护腰椎

Question

昨天去了附近的三甲医院，检查出我这几天腰痛是因为腰椎盘突出，之后医生让我回家练习飞燕运动，要怎样做？

Answer 1

飞燕动作是缓解腰椎盘突出的锻炼方式。要加强腰部肌肉的锻炼，以腰部的背伸运动为佳，可以俯卧床上进行，又称双飞燕，也可以立位进行。还可以腰部的前屈，左右侧弯，及腰部的旋转运动。腰部肌肉强壮了，椎间盘才会更牢固。