缓解便秘要注意哪些排便习惯

Question

我有便秘的毛病已经一段时间了，最近我一直调整饮食改善便秘，但是效果不是很好，我想了解下缓解便秘要注意哪些排便习惯？

Answer 1

便秘一般都是和不好的生活习惯有直接的关系，想要改善生活习惯的改善是非常重要的，养成定时排便的习惯，排便最好按排在早饭后或晚睡前。排便时要集中注意力，不要读书或看报，也不要与人谈话，并应将每次排便的时间控制在5～10分钟以内，做到“欲排则排、排尽即起”，不要养成“空坐马桶”等大便、排便后久蹲不起的习惯。不忽视便意，一旦感觉有便意应及时入厕排便，很多人的经验是便意过后，当天或以后的几天可能再没有便意感，忽视便意容易诱发便秘。