经常低头工作会引起头痛吗？

Question

我的工作特别忙，一上班就要伏案工作，中间喝水、上厕所都要急急忙忙的，这两天开始头痛，经常低头伏案工作会导致头痛吗？

Answer 1

经常低头工作可能会引起头痛，主要与肌肉紧张、血液循环不良、神经压迫等因素有关。

1、肌肉紧张

长时间低头会导致颈部肌肉持续收缩，尤其是斜方肌和胸锁乳突肌过度紧张，可能引发紧张性头痛。这类头痛通常表现为头部双侧压迫感或紧箍感，可通过热敷、颈部拉伸缓解。若症状反复出现，建议调整工作姿势或使用颈椎支撑枕。

2、血液循环不良

低头姿势可能影响椎动脉供血，导致大脑后循环血流减少，引发血管性头痛。这类头痛多伴随头晕、视物模糊，起身活动或颈部按摩后可能减轻。工作中建议每小时做1-2分钟仰头动作，促进血液循环。

3、神经压迫

颈椎长期前屈可能使枕大神经受压，产生从后脑向头顶放射的刺痛感。这类头痛在转动颈部时可能加重，需避免突然扭头动作。若疼痛持续超过3天，可能存在颈椎小关节紊乱，需就医排查。

4、眼压变化

低头时眼内压可能升高，尤其对于青光眼高危人群，可能诱发眶上神经痛。表现为前额部胀痛伴眼周不适，闭眼休息后多可缓解。建议电脑屏幕放置于眼睛水平线上方10-15厘米处。

5、颈椎退变

长期低头可能加速颈椎间盘退化，早期可能出现颈源性头痛，疼痛多始于颈后部并向头顶放射。这类头痛可能伴随上肢麻木，需通过颈椎MRI确诊。日常可进行游泳、放风筝等仰头运动预防。

建议保持工作台与视线平齐，使用电脑支架调整屏幕高度，每30分钟做颈部后仰及肩部环绕运动。出现持续头痛伴恶心、视力变化时需及时就诊，排除颅内病变。夜间睡眠可选择中间凹陷的颈椎枕，维持颈椎生理曲度。日常可练习八段锦"双手托天理三焦"动作改善颈部柔韧性。