男性做哪些运动可预防早泄

Question

我最近同房老是有点力不从心，好担心会早泄，想做些运动来预防，不知道男性做哪些运动可预防早泄呢？

Answer 1

男性预防早泄可通过凯格尔运动、深蹲、有氧运动、瑜伽等方式改善。这些运动通过增强盆底肌群力量、调节神经系统功能、改善血液循环等机制发挥作用。

1、凯格尔运动

通过重复收缩放松盆底肌群增强控制力，每日分组练习可显著改善射精控制能力，需持续8周以上见效。

2、深蹲训练

负重或自重深蹲能促进睾酮分泌，强化下肢及核心肌群，建议每周3次，每次4组，每组12-15次。

3、有氧运动

慢跑、游泳等有氧运动可降低交感神经兴奋性，每周150分钟中等强度有氧锻炼有助于延长时间。

4、瑜伽练习

阴瑜伽中的会阴收束法配合腹式呼吸，能提高躯体感知力和肌肉协调性，建议每周2-3次针对性训练。

结合运动计划需保持规律作息，避免过度疲劳，建议在专业教练指导下进行针对性训练，必要时配合医生进行行为疗法。