睡眠质量不好怎么调理

Question

最近压力比较大，所以晚上的睡眠质量不好，这个该怎么调理呢？

Answer 1

调整好睡眠情况，首先要保持知足常乐和乐观的心态，要认识到个人的得失，不要因为一些挫折或压力让自己陷入一个沉郁的状态。白天一定要加强适度的体育锻炼才行，这样做也是有助于晚上的入睡。睡觉前一定要让自己减慢呼吸节奏。比如说你在睡前做了太过激或者兴奋运动都是会破坏睡眠的心情。

Answer 2

首先要养成良好睡眠习惯，比如做到卧室的安静和清洁，要远离噪音，要避开光线和其他的刺激和其他的刺激，还要注意就是不要在睡之前喝茶、饮酒等。睡前喝杯热牛奶。这种习惯有很多人都有养成，要知道牛奶中的钙物质它可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，这样就会让你进入到一个休息的状态。