晚上睡觉老打呼噜怎么办

Question

自己在晚上睡觉的时候经常会打呼噜，这个情况该怎么办呢？

Answer 1

晚上睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位易使舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠。可使用防仰卧枕头或背部固定装置辅助。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。通过饮食控制和有氧运动减轻体重有助于缓解症状。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉加重气道塌陷。睡前4小时内应避免饮酒，特别是高度酒。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器可扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制佩戴。

若打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议到呼吸内科或耳鼻喉科进行睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征可能。日常保持规律作息，避免过度疲劳。