跑步岔气了怎么办

Question

我儿子放学回来后说今天体育课跑完步就肚子侧边有点疼，我觉得像是跑步岔气了才会疼，请问，跑步导致的岔气怎么办？

Answer 1

跑步时用力不当很容易造成急性胸肋痛，也就是常说的岔气，按住疼痛部位深呼吸；当岔气时要及时调整呼吸，深吸一口气，使膈肌下降，持续深呼吸几次腰慢跑一段距离，疼痛一般就会消失，或者将双手交叉举过头顶，尽量伸高，向左、向、右向后伸展，各保持30秒，同时持续深呼吸；之后运动中，要提前做好热身工作，可以避免由于缺氧或者运动不协调而造成的岔气；

Answer 2

岔气是由于运动时没有做热身或者是运动时呼吸方法不对导致的，出现岔气后可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,促使痉挛缓解。需要注意在跑步时我们应该要缓慢加速,不能跑的太急另外饭后不要立即跑步,在跑步中避免用嘴巴呼吸,尽量使用鼻子呼吸,而且腹式呼吸比胸腔呼吸更能预防跑步岔气，尽量不要弯腰跑步,弯着腰跑步容易出现岔气