跑步岔气了怎么办

Question

我儿子放学回来后说今天体育课跑完步就肚子侧边有点疼，我觉得像是跑步岔气了才会疼，请问，跑步导致的岔气怎么办？

Answer 1

跑步岔气可通过调整呼吸、停止运动、按压疼痛部位、预防措施等方式缓解。跑步岔气通常由呼吸肌痉挛、运动前饮食不当、热身不足、核心肌群力量薄弱等原因引起。

1、调整呼吸

深呼吸或采用腹式呼吸可放松膈肌，缓解痉挛。建议用鼻子缓慢吸气，嘴巴呼气，避免急促浅呼吸。

2、停止运动

立即减速至步行或暂停运动，身体前倾减轻膈肌压力。持续运动可能加重肋间肌缺氧性疼痛。

3、按压疼痛部位

手指按压右肋下缘或疼痛点，配合呼气时施压。外力辅助可帮助痉挛的膈肌放松。

4、预防措施

运动前2小时避免高脂高纤维饮食，充分进行动态拉伸，加强腹横肌群训练可降低发生概率。

日常注意控制跑步强度，运动后补充电解质，反复发作需排查胃食管反流或膈肌病变可能。