焦虑症发作时怎么办

Question

我现在得了焦虑症，心情很烦躁，那发作时应该怎么办？

Answer 1

焦虑症发作时可通过深呼吸训练、转移注意力、药物干预、心理治疗等方式缓解。焦虑症通常由压力刺激、神经递质紊乱、甲状腺功能亢进、创伤后应激障碍等原因引起。

1、深呼吸训练：

采用腹式呼吸法重复进行，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢吐气，帮助降低交感神经兴奋性。

2、转移注意力：

立即停止当前活动，通过数数、观察周围物体细节或听音乐等方式中断焦虑思维循环。

3、药物干预：

急性发作可遵医嘱使用劳拉西泮、阿普唑仑等苯二氮卓类药物，或帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药物。药物作用机制与调节γ-氨基丁酸或5-羟色胺系统相关。

4、心理治疗：

认知行为疗法能识别错误认知模式，系统脱敏疗法可逐步降低对焦虑触发因素的敏感性，需由专业心理医师制定个体化方案。

日常保持规律作息，限制咖啡因摄入，每周进行有氧运动有助于减少发作频率，症状持续加重时需及时至精神科就诊。