睡觉老打呼噜怎么办

Question

我在睡觉时总是打呼噜，而且声音比较大，怎么办能改善呢？

Answer 1

睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧位睡眠，必要时使用防打鼾枕头辅助体位固定。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者需通过饮食控制和有氧运动减重，目标使颈围男性小于43厘米、女性小于38厘米。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内应禁酒。长期饮酒者需逐步戒断，必要时寻求戒酒门诊帮助。

4、口腔矫正器

下颌前移式矫治器可扩大咽腔，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制，每晚佩戴前清洁消毒。

持续性严重打鼾伴呼吸暂停时，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征，必要时考虑持续气道正压通气治疗或悬雍垂腭咽成形术。