强直性脊柱炎怎么锻炼

Question

我强直性脊柱炎很久了，医生说我要多锻炼，我该怎么锻炼呢？

Answer 1

强直性脊柱炎可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、核心肌群强化、水中运动等方式锻炼。运动需在医生指导下根据病情调整强度，避免关节负重过大。

1、低强度有氧运动

步行或骑自行车有助于维持心肺功能，每日建议30分钟以内，地面选择平坦柔软以减少脊柱冲击。

2、柔韧性训练

瑜伽或太极可改善关节活动度，重点进行脊柱伸展动作，避免快速扭转，单次训练不超过20分钟。

3、核心肌群强化

平板支撑和桥式运动能增强腰背肌肉稳定性，每组动作维持10-15秒，训练时保持正常呼吸节奏。

4、水中运动

游泳或水中体操利用浮力减轻关节压力，水温建议28-32℃，每周2-3次为宜。

锻炼前后应进行15分钟热身与放松，急性发作期需暂停运动并咨询风湿免疫科医生，日常可配合热敷缓解晨僵。