睡觉打鼾怎么办

Question

我每天晚上都打鼾，第二天头昏脑胀，很影响工作和生活，请问睡觉打鼾怎么办？

Answer 1

睡觉打鼾可通过调整睡姿、控制体重、改善鼻腔通气、医疗干预等方式缓解。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧位时软腭下垂阻塞咽喉部，建议使用侧卧枕辅助固定体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食管理和有氧运动减重。每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减脂加重肌肉松弛。

3、改善鼻腔通气

过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲可能导致鼻腔阻塞，可使用生理盐水冲洗鼻腔。慢性鼻窦炎患者需规范治疗，必要时行鼻内镜手术矫正结构异常。

4、医疗干预

重度打鼾合并呼吸暂停需进行多导睡眠监测，可能与扁桃体肥大、悬雍垂过长等因素有关，通常表现为夜间憋醒、晨起头痛。可考虑口腔矫正器或持续正压通气治疗。

避免睡前饮酒及服用镇静药物，保持卧室湿度适宜。若伴随白天嗜睡或血压升高，建议尽早就诊耳鼻喉科或睡眠医学中心。