孕妇腰酸背痛怎么缓解

Question

我怀孕四个月了，最近发现腰酸背痛的，这该怎么缓解呢？

Answer 1

孕妇腰酸背痛可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用托腹带等方式缓解，通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。

1、调整姿势

避免久坐或久站，坐立时腰部垫靠枕，睡觉采用左侧卧位，双腿间夹枕头减轻腰椎压力。

2、适度运动

每日进行孕妇瑜伽或散步，增强腰背肌肉力量，游泳可借助浮力减轻关节负担。

3、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷酸痛部位，每次15分钟，促进血液循环，注意避开腹部。

4、使用托腹带

选择弹性透气的孕妇托腹带，分散腹部重量对腰椎的牵拉，每日佩戴不超过6小时。

建议增加牛奶、豆制品等含钙食物，若疼痛持续加重或伴下肢麻木需及时产科就诊。