失眠最好的治疗方法

Question

这个星期我已经失眠5天了，有没有什么好的方法来治疗失眠呢？

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善，通常由精神压力、生活习惯、躯体疾病、环境因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免日间补觉。午后限制咖啡因摄入，睡前减少蓝光暴露。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸帮助缓解焦虑。建议记录睡眠日记评估改善效果。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或小剂量多塞平。需严格遵医嘱控制用药周期。

4、物理治疗

经颅磁刺激可调节大脑兴奋性，光照疗法适用于昼夜节律紊乱者。需在专业机构进行系统疗程。

睡前避免高脂饮食，保持卧室黑暗安静。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议尽早就诊睡眠专科。