中年人如何应对失眠问题？

Question

晚上睡觉，却总是睡不着，翻来覆去的很烦躁，有办法改善下吗？

Answer 1

中年人应对失眠问题可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预和药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、慢性疾病或激素变化等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免午睡超过半小时。白天适当运动有助于夜间入睡。

2、改善环境

卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能缓解焦虑情绪。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等药物，但需注意依赖性和副作用，不宜长期服用。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免睡前饮用咖啡或浓茶。如症状持续超过1个月建议就医评估。