腰椎间盘突出患者该如何锻炼？

Question

经常坐着导致我的腰间盘突出，应该怎么锻炼可以缓解呢？

Answer 1

腰椎间盘突出患者可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式改善症状。锻炼需在医生指导下进行，避免加重损伤。

1、核心肌群训练

加强腹横肌与多裂肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等静态训练，每日单次训练时间不超过5分钟。

2、低强度有氧运动

游泳或快走等运动可促进局部血液循环，水温需保持30℃以上，陆地运动建议使用减震鞋具。

3、姿势调整训练

通过麦肯基疗法矫正不良体态，避免久坐超过30分钟，座椅需配备符合腰曲的支撑垫。

4、牵引辅助锻炼

在康复师指导下使用悬吊带进行自重牵引，单次持续时间不超过15分钟，可配合红外线理疗。

急性发作期需暂停锻炼，日常应避免负重扭转动作，睡眠时选择硬度适中的床垫并保持膝关节微屈体位。