心情烦躁失眠怎么办

Question

我睡眠质量不好，想问问心情烦躁失眠怎么办呢？

Answer 1

心情烦躁导致的失眠我们可以吃一些缓解情绪的食物，比如碳水化合物以及蛋白质。碳水化合物的食物有镇静作用，可以刺激大脑产生血清素。蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效，比如贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉等。但是要避免吃含有咖啡硷的食物，因为这类食物会使人沮丧、烦躁和焦躁不安

Answer 2

心情烦躁导致的失眠我们可以在睡前通过一些方法辅助睡眠。比如放一些轻音乐或者催眠的音乐，也可以在睡觉之前和身边的好朋友倾诉一下心情，这样有助于睡眠。或者还可以在睡前喝一杯加3蜂蜜的牛奶，牛奶中含有促进睡眠的物质，加了蜂蜜之后可以缓解紧张的神经。