失眠患者如何做到起居有常

Question

我失眠很多年了，是一个失眠患者，大夫说要做到生活规律，起居有常，请问如何能做到这些？

Answer 1

失眠患者可通过调整作息时间、优化睡眠环境、控制日间活动、减少刺激物摄入等方式做到起居有常。这些方法有助于改善睡眠质量，缓解失眠症状。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，建立生物钟规律。避免周末补觉打乱节奏，逐步调整至理想作息。

2、优化环境

保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择合适寝具。睡前1小时调暗灯光，减少电子设备使用。

3、控制活动

日间适度运动但避免傍晚剧烈运动，午睡不超过30分钟。傍晚后减少脑力活动。

4、减少刺激

下午避免咖啡因摄入，晚餐不宜过饱，睡前3小时禁烟酒。限制晚间液体摄入量。

建立规律生活作息需要长期坚持，可配合放松训练与认知行为疗法，严重失眠建议就医评估。