如何产后护理

Question

生完孩子后腹直肌向外扩开两指要如何护理调整

Answer 1

生完宝宝后腹直肌向外分开,分开宽度小于三指,那我们可以在医生的指导之下进行康复运动训练，通过收腹等动作来锻炼腹部的肌肉，让腹直肌恢复到正常的状态。但是我们千万不能够做仰卧起坐等会要腹直肌弯曲的动作，否则那样会导致分离的症状加重，这就会对恢复造成不利的影响。如果产后腹直肌分离宽度大于三指，而且产后1到2年仍然不能缩小，那我们最好及时的进行手术治疗，让分离的腹直肌重新靠拢，从而让身体尽快的恢复到正常的状态

Answer 2

可以仰卧在床上，两个膝盖弯曲至直角，把两手放在肚脐两边，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。每次5-10分钟，每天3-5次。如果分离超2指，不适合常规的大强度腹直肌训练（卷腹、仰卧起坐等），这些训练会加重分离，也不能做类似于下腰这种腹部向前的瑜伽动作和各种扭转体动作。建议从盆底肌及腹横肌训练开始。当间距缩减为2指之内后，可以做一些常规的腹部肌肉训练了。