睡觉易醒怎么办

Question

最近睡着之后经常会突然醒过来，也不知道是什么原因造成的，那么睡觉易醒怎么办？

Answer 1

睡觉易醒可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理调节、药物治疗等方式缓解。睡觉易醒通常由环境干扰、作息紊乱、情绪压力、睡眠障碍等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞减少外界干扰，选择舒适的床垫和枕头有助于改善睡眠质量。

2、改善生活习惯

避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，建立规律的作息时间，睡前1小时避免使用电子设备。

3、心理调节

通过冥想、深呼吸等放松训练缓解压力，必要时可寻求心理咨询，焦虑抑郁情绪改善后睡眠质量会相应提升。

4、药物治疗

可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，但需严格遵循医嘱。

建议睡前适当进行瑜伽等轻度运动，避免午睡过长，保持卧室通风良好有助于改善睡眠质量。