肩周炎如何锻炼

Question

我因为长期劳损导致了肩周炎，有时候特别的疼，肩周炎怎么锻炼好？

Answer 1

肩周炎可通过肩关节环绕、爬墙运动、钟摆拉伸、毛巾拉伸等方式锻炼。肩周炎通常由肩部劳损、姿势不良、外伤、退行性变等原因引起。

1、肩关节环绕

站立位双手自然下垂，以肩关节为轴心缓慢做顺时针与逆时针画圈动作，每次持续5分钟，每日重复进行，有助于改善关节活动度。

2、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后放松，每日重复进行，可逐步增加高度。

3、钟摆拉伸

身体前倾健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，利用重力牵引缓解粘连，每次持续3分钟。

4、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧伸展，维持15秒后放松，每日重复进行。

锻炼需循序渐进避免剧烈疼痛，配合热敷可提升效果，若出现持续加重的肩部肿胀或活动受限应及时就医。