失眠多梦应该怎么办

Question

我每天晚上都失眠，大概凌晨才能睡着，一睡着就开始做梦，我这种症状怎么处理？

Answer 1

失眠多梦可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠多梦通常由精神压力、不良习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免白天补觉。建议睡前1小时停止使用电子设备，建立条件反射性入睡习惯。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫和透气枕具，减少夜间噪音干扰。

3、心理干预

认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念训练帮助放松身心。严重焦虑时可进行专业心理咨询。

4、药物治疗

右佐匹克隆适用于入睡困难型失眠，唑吡坦可改善睡眠维持，阿戈美拉汀适合伴有抑郁症状者。所有药物均需在医生指导下使用。

白天适量运动有助于夜间睡眠，但睡前3小时应避免剧烈运动。晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。