得了失眠症该怎么办

Question

最近老是彻夜难眠，而且白天没精神。得了失眠症怎么办？

Answer 1

失眠症可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善，通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、环境因素等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免日间补觉，午睡不超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室黑暗安静。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重时需心理医生介入疏导。

3、药物治疗

右佐匹克隆适用于入睡困难，唑吡坦可改善睡眠维持，阿戈美拉汀调节睡眠节律。须严格遵医嘱短期使用。

4、物理治疗

经颅磁刺激可调节大脑兴奋性，光照疗法对昼夜节律紊乱有效。需在专业机构进行系统治疗。

日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、酸枣仁等助眠食物，持续失眠超过1个月需就医评估。