晚上失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、饮食调节、中药调理等方式改善。失眠通常由心理压力、作息紊乱、躯体疾病、药物因素等原因引起。
保持卧室温度适宜,光线昏暗,减少噪音干扰,选择舒适的床垫和枕头有助于改善睡眠质量。
睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想等放松训练,可降低交感神经兴奋性,缓解焦虑情绪。
避免睡前摄入咖啡因、酒精和大量液体,晚餐不宜过饱,可适量饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。
酸枣仁、柏子仁、夜交藤等中药材具有安神助眠功效,可在医生指导下使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药。
长期失眠患者应及时就医排查潜在疾病,避免自行长期使用助眠药物,保持规律作息和适度运动有助于改善睡眠质量。