睡觉紧张失眠怎么办

Question

每每睡前，都会感到紧张，从而导致失眠，该怎么解决呢？

Answer 1

睡觉紧张失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、药物治疗、心理干预等方式改善。通常由压力过大、作息紊乱、焦虑障碍、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静黑暗，室温控制在20摄氏度左右，选择舒适的床垫和枕头。避免睡前使用电子设备，减少蓝光刺激。

2、放松训练

睡前进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松，每次持续15分钟。白天适当进行瑜伽、冥想等减压活动。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方安眠药。长期失眠伴焦虑可考虑帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药物。

4、心理干预

认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，睡眠限制疗法能重建睡眠节律。严重失眠建议至精神心理科就诊。

建立规律作息时间，午后避免饮用咖啡浓茶，晚餐不宜过饱，睡前2小时停止剧烈运动。