网球肘的治疗偏方得了网球肘怎么锻炼

Question

我去医院检查说得了网球肘，有治疗网球肘的治疗偏方吗？网球肘怎么锻炼？

Answer 1

网球肘可通过休息制动、冷热敷交替、肌肉拉伸训练、抗阻力量练习等方式治疗。网球肘通常由前臂过度使用、肌腱微损伤、局部炎症反应、肌肉力量失衡等原因引起。

1、休息制动

急性期暂停引发疼痛的动作，使用护肘限制关节活动，避免提重物及反复旋转手腕动作，必要时用悬吊带固定患肢。

2、冷热敷交替

疼痛发作48小时内每2小时冰敷15分钟，后期改用热敷促进血液循环，每日重复进行3-4次，注意避免皮肤冻伤或烫伤。

3、肌肉拉伸训练

进行腕伸肌群静态拉伸，保持30秒后放松，每日练习3组，配合前臂旋前旋后动作改善软组织弹性。

4、抗阻力量练习

恢复期使用弹力带进行渐进式抗阻训练，从屈腕动作开始逐步增加负荷，每周锻炼3次，每次15分钟。

锻炼时应避免引发剧烈疼痛，若症状持续加重或出现关节活动受限，建议及时至骨科或康复医学科就诊评估。