如何自我疏导治疗抑郁症

Question

我被诊断为抑郁症，想通过自己调整一下，想知道怎么自我疏导治疗抑郁症？

Answer 1

抑郁症可通过心理调节、社交支持、规律作息、专业干预等方式缓解。抑郁症通常由遗传因素、心理压力、神经递质失衡、慢性疾病等原因引起。

1、心理调节

通过正念冥想、情绪日记记录负面想法，认知行为疗法帮助纠正消极认知模式，必要时可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物。

2、社交支持

主动参与亲友聚会或支持小组，减少社会隔离感。伴随严重社交恐惧时可联合心理治疗，医生可能建议尝试文拉法辛、米氮平等药物改善症状。

3、规律作息

保持固定睡眠时间，每日进行适度有氧运动。睡眠障碍明显者需排除甲状腺功能异常等躯体疾病，可短期使用唑吡坦、右佐匹克隆等助眠药物。

4、专业干预

中重度抑郁需结合心理咨询与药物治疗，电休克疗法适用于难治性病例。症状持续需排查双相障碍可能需使用喹硫平、锂盐等心境稳定剂。

日常可增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，避免酒精摄入，维持适度社交活动与阳光照射有助于病情改善。