失眠怎么快速入睡

Question

我每天想睡着都很费劲，好半天才能睡着，那么怎么快速入睡呢？

Answer 1

保证快速入睡的办法很多，但是并不是每一种办法发都有效，比如睡前需要找到合适的舒适的姿势。以左侧卧姿躺在床上,用手指按住鼻孔慢慢进行深呼吸就可以了,这个方法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。首先要把自身的呼吸按照节奏呼吸，先快后慢，会有催眠的作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

Answer 2

有的人入睡很慢，这种情况下不要着急，因为越是着急就会越紧张，入睡就会越慢，放松心情会比较好。可以在睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。