怎样能提高性功能

Question

最近总是欲望不强，性功能有点衰弱，请问怎样提高性功能？

Answer 1

提高性功能可通过生活方式调整、营养补充、心理疏导和医学干预等方式实现。主要方法有规律运动、均衡饮食、压力管理和药物治疗。

1、规律运动

适度有氧运动如快走、游泳可改善血液循环，增强盆底肌群的凯格尔运动有助于提升勃起功能，每周保持3-5次锻炼。

2、均衡饮食

增加富含锌元素的海产品、南瓜籽，补充精氨酸的坚果类食物，限制高脂饮食，适量摄入黑巧克力等有助于血管健康的食物。

3、压力管理

通过冥想、正念训练缓解焦虑，保证7-8小时睡眠，伴侣间加强情感交流，避免过度疲劳和精神紧张。

4、医学干预

睾酮水平低下者可遵医嘱使用十一酸睾酮，勃起功能障碍者可考虑西地那非、他达拉非等PDE5抑制剂，需排除心血管疾病禁忌。

建议避免吸烟酗酒，控制基础疾病如高血压糖尿病，必要时到男科或内分泌科进行激素水平检测和专项评估。