产后胯骨变宽怎么恢复

Question

产后大肚腩、胯骨宽，一看就是生过孩子的？怎么做才能够恢复

Answer 1

产后胯骨变宽可通过骨盆带固定、凯格尔运动、专业康复训练、手术治疗等方式恢复。产后骨盆松弛通常由激素变化、分娩损伤、肌肉无力、长期姿势不良等原因引起。

1、骨盆带固定

使用医用骨盆带对松弛的骨盆进行物理加压，帮助耻骨联合和骶髂关节复位，需每日佩戴一定时间，避免过紧影响血液循环。

2、凯格尔运动

通过收缩盆底肌群增强支撑力，每日重复进行肛门-会阴收缩训练，有助于改善骨盆稳定性并缓解漏尿等伴随症状。

3、康复训练

在专业指导下进行桥式运动、侧卧抬腿等动作，强化臀中肌和核心肌群，纠正因肌肉失衡导致的骨盆倾斜问题。

4、手术治疗

严重耻骨分离超过10毫米或伴随顽固性疼痛时，可能需行骨盆修复术，术后需配合生物反馈治疗促进功能恢复。

建议避免久坐久站，哺乳期保证钙质摄入，6个月内避免高强度运动，若出现持续疼痛或步态异常应及时就诊康复科。