人睡眠不足时会有哪些症状

Question

我最近总是睡觉睡得不好，人睡眠不足时会有哪些症状？

Answer 1

睡眠不足时可能出现注意力下降、情绪波动、头痛、免疫力降低等症状，严重时可能诱发心血管疾病或代谢紊乱。

1、注意力下降

睡眠不足会导致大脑前额叶功能受损，表现为工作记忆减退、反应迟钝。建议通过规律作息改善，避免睡前使用电子设备。

2、情绪波动

睡眠剥夺会影响杏仁核情绪调节功能，易出现焦虑易怒。可尝试冥想放松，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀等抗焦虑药物。

3、头痛

可能与脑血管异常收缩有关，常伴随头部紧箍感。布洛芬、对乙酰氨基酚等镇痛药可缓解症状，但需排查偏头痛等病理因素。

4、免疫力降低

长期缺眠会减少细胞因子分泌，表现为反复感冒。补充维生素C和锌有助于免疫修复，持续症状需筛查甲状腺功能异常等疾病。

保证每日7-8小时优质睡眠，睡前2小时避免剧烈运动，卧室环境保持黑暗安静有助于改善睡眠质量。