剖腹产后怎么减肚子上的肉肉

Question

我刚刚剖腹产生了宝宝，现在肚子上都是肉，剖腹产后怎么减肚子上的肉肉？

Answer 1

剖腹产后减肚子可通过饮食调整、适度运动、腹直肌修复、压力管理等方式实现。减重需结合产后恢复阶段循序渐进，避免过度节食或剧烈运动。

1、饮食调整

控制每日热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，减少精制碳水及高脂食物。建议少量多餐，避免暴饮暴食。

2、适度运动

产后6周经医生评估后，可从散步、凯格尔运动开始，逐步增加低强度有氧和核心训练。避免卷腹等压迫腹部动作。

3、腹直肌修复

检测腹直肌分离程度，通过呼吸训练、物理治疗改善分离。分离超过2指需专业康复指导，避免自行高强度锻炼。

4、压力管理

保持规律作息，减少皮质醇分泌。可通过冥想、亲子互动缓解压力，避免情绪性进食影响减重效果。

哺乳期女性需保证每日1800大卡基础摄入，减重速度建议每月不超过2公斤。出现腹痛或异常出血应立即就医。