晚上老失眠怎么办

Question

我最近老是失眠，睡着了也不太踏实，总醒，晚上老失眠怎么办？

Answer 1

晚上老失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息习惯

保持规律作息时间，避免白天补觉，睡前避免使用电子设备，建立固定的入睡和起床时间。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，避免在床上进行与睡眠无关的活动。

3、心理干预

通过认知行为疗法缓解焦虑抑郁情绪，练习放松技巧如深呼吸、冥想，必要时寻求专业心理治疗。

4、药物治疗

失眠可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，如出现长期失眠应及时就医评估潜在疾病因素。