最近晚上总失眠怎么办

Question

我最近晚上总失眠，时好时坏的，心里有火烦躁怎么办？

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、睡前刺激、躯体疾病、精神障碍等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，午睡不超过30分钟。避免白天补觉打乱生物钟，逐步建立条件反射性入睡机制。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气寝具提升舒适度。

3、心理疏导

通过正念冥想缓解焦虑，写烦恼日记释放压力。认知行为疗法可纠正对失眠的过度关注。

4、药物干预

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。需严格遵医嘱控制用药周期，避免依赖。

睡前2小时避免剧烈运动和蓝光照射，可饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过1个月建议就诊神经内科或睡眠专科。