孕妇做瑜伽有哪些禁忌

Question

我怀孕期间做瑜伽可以保持体形，孕妇做瑜伽有哪些禁忌？

Answer 1

孕妇瑜伽需避免剧烈扭转、仰卧过久、高温环境及过度拉伸，禁忌主要包括压迫腹部、平衡难度大、呼吸紊乱和核心肌群过度用力等动作。

1、压迫腹部

妊娠中晚期避免俯卧或深度前屈动作，防止子宫受压。可选择侧卧或借助瑜伽球完成改良体式。

2、平衡难度大

单脚站立或倒立体位可能因重心改变增加跌倒风险。建议靠墙练习或改为坐姿平衡训练。

3、呼吸紊乱

屏气练习会减少胎盘供氧，应保持自然呼吸节奏。可尝试腹式呼吸配合骨盆底肌训练。

4、核心过度用力

卷腹等腹部发力动作可能诱发宫缩，推荐采用凯格尔运动替代核心强化训练。

建议选择专业孕产瑜伽课程，练习前后注意补充水分，出现头晕或腹痛应立即停止并就医。