失眠最好的治疗方法是什么

Question

我这几天晚上老是睡不好，有些失眠，失眠最好的治疗方法是什么？

Answer 1

失眠可通过调整作息、认知行为治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、环境干扰等因素引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免日间补觉，午睡不超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。

2、认知行为治疗

通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠节律，需专业心理医师指导完成。对慢性失眠有效率超过70%。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。苯二氮䓬类药物连续使用不超过4周，须严格遵医嘱调整剂量。

4、物理治疗

经颅磁刺激、生物反馈疗法适用于药物无效者。光照疗法对昼夜节律紊乱型失眠效果显著，需在早晨接受10000勒克斯光照。

建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前可饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过1个月需排查焦虑症、甲亢等潜在疾病。