坐月子腰酸背痛怎么办

Question

刚生完孩子，现在在坐月子，最近一直感觉有点腰酸背痛的，怎么办？

Answer 1

坐月子腰酸背痛可通过调整姿势、局部热敷、适度活动、补钙等方式缓解，通常由肌肉劳损、缺钙、受凉、盆腔充血等原因引起。

1、调整姿势

哺乳或抱婴儿时避免长时间弯腰，建议使用哺乳枕支撑腰部，保持脊柱中立位，减少肌肉持续紧张导致的酸痛。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，注意避免烫伤皮肤。

3、适度活动

每日进行5-10分钟产后康复操，如骨盆倾斜运动，增强核心肌群力量，改善腰椎稳定性。

4、补钙

哺乳期每日需摄入1000毫克钙，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜补充，缺钙可能加重骨骼疼痛。

若疼痛持续加重或伴发热、下肢麻木，需及时排查腰椎间盘突出或盆腔炎症，避免提重物及久坐久站。