烦躁焦虑怎么办

Question

我马上面临高考了，可能是由于学习压力太大，最近愈来愈烦躁焦虑，很多担心继续下去影响高考，烦躁焦虑怎么办？

Answer 1

烦躁焦虑可通过心理调节、运动干预、药物辅助、专业治疗等方式缓解。烦躁焦虑通常由压力过大、睡眠不足、甲状腺功能亢进、抑郁症等原因引起。

1、心理调节

压力过大可能引发烦躁焦虑，表现为情绪波动、注意力不集中。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解，无须药物干预。

2、运动干预

长期睡眠不足会导致神经递质紊乱，伴随易怒、疲劳感。规律进行有氧运动如快走、游泳有助于改善睡眠质量。

3、药物辅助

甲状腺功能亢进可能与自身免疫异常有关，常见心悸、手抖症状。可遵医嘱使用甲巯咪唑、普萘洛尔、丙硫氧嘧啶等药物控制甲状腺激素水平。

4、专业治疗

抑郁症涉及5-羟色胺系统异常，典型表现为持续情绪低落。需心理治疗联合帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物进行系统干预。

保持规律作息，适量摄入富含维生素B族的全谷物和深绿色蔬菜，避免摄入过量咖啡因。