学生考试焦虑症有什么缓解方法

Question

我上高三准备高考，很烦紧张，坐立不安怕考的不好，得了焦虑症有什么缓解的方法的吗？

Answer 1

学生考试焦虑症可通过心理调节、时间管理、放松训练、药物辅助等方式缓解。考试焦虑通常由心理压力、准备不足、睡眠紊乱、遗传易感性等因素引起。

1、心理调节

通过认知行为疗法纠正负面思维，家长需帮助孩子建立合理目标，避免过度强调成绩。可配合正念冥想缓解紧张情绪。

2、时间管理

制定分段复习计划减少临考压力，家长需监督孩子避免突击熬夜。使用番茄工作法保持专注效率。

3、放松训练

腹式呼吸训练能快速降低心率，考前进行渐进式肌肉放松。家长可引导孩子每天练习10分钟。

4、药物辅助

严重焦虑可遵医嘱短期使用帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物，或酸枣仁汤等中成药。禁止自行调整剂量。

考前保证充足睡眠与均衡饮食，适当进行有氧运动，家长应营造轻松家庭氛围避免施加额外焦虑。