治疗失眠小窍门

Question

最近我经常的失眠，非常影响我第2天的工作，治疗失眠有哪些小窍门呢？

Answer 1

治疗失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。建立生物钟规律有助于改善睡眠质量。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，温度适宜。选择合适硬度的床垫和枕头，睡前1小时避免使用电子设备。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能缓解睡前紧张。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等原发病。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适量运动但避免睡前3小时剧烈活动。持续失眠超过1个月建议就医评估。