缓解失眠的方法有哪些

Question

最近失眠特别严重，晚上睡不好，白天没精神，有什么方法可以缓解失眠？

Answer 1

经常失眠的人可以在晚上睡觉前做一些放松运动助眠。比如平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到感觉疲倦而迅速入眠。

Answer 2

有时候适度的深呼吸也能起到一定的助眠作用，失眠的人不妨试一试。可以在睡前找一处舒适的地方坐下，轻闭双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。