怎样做提肛运动

Question

我患有肛门疾病，医生建议我平时多做提肛运动，那么怎样做提肛运动呢？

Answer 1

我们在做提肛运动的时候要做好准备的工作，就是排尿排便，这样有利于我们的运动。提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

Answer 2

提供运动对人的人体是非常有好处的，不管是男人还是女人。在做的过程中是站直，双手自然下垂或是插住腰部，是先深吸气后屏住呼吸，使肛门收缩向上，坚持5秒，放松，再如此重复几次。或是也可以平卧或是侧卧位躺床上，也是同样的方法往上提肛门。每天坚持至少30次，对盆底肌的训练是有好处的。还可以通过夹腿提肛，是躺在床上，双腿交叉，深呼吸使得肛门收紧向上提，坚持5秒，来回重复20次一组，每天两到3组，这也是一个方法。