如何预防压力性尿失禁

Question

我最近总是会尿失禁，医生说我是压力性尿失禁，这个该怎么预防呢？

Answer 1

预防压力性尿失禁可通过盆底肌训练、控制体重、避免长期腹压增高行为、调整饮食等方式实现。压力性尿失禁多与盆底肌松弛、肥胖、慢性咳嗽或便秘等因素相关。

1、盆底肌训练

坚持凯格尔运动可增强盆底肌群力量，每日重复进行收缩肛门和阴道动作，持续数周后能有效改善控尿能力。

2、控制体重

肥胖会增加腹压导致尿道括约肌负担，通过合理膳食和规律运动将体重控制在正常范围可降低发病风险。

3、减少腹压行为

避免长期提重物、剧烈跳跃或慢性咳嗽，及时治疗呼吸道疾病和便秘，减少对盆底肌的持续性压力刺激。

4、饮食调整

限制咖啡因及酒精摄入，多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果预防便秘，适量补充优质蛋白维持肌肉功能。

建议结合有氧运动与核心肌群锻炼，若已出现漏尿症状需及时就医评估，必要时可进行生物反馈治疗或手术治疗。