焦虑症怎么自我治疗

Question

那焦虑症的自我治疗怎样做？平时应该注意些什么？

Answer 1

焦虑症可通过放松训练、规律运动、调整认知、建立支持系统等方式自我治疗。焦虑症通常由压力过大、性格因素、神经递质失衡、创伤事件等原因引起。

1、放松训练：

腹式呼吸和渐进式肌肉放松可降低交感神经兴奋性，每天练习能缓解躯体紧张症状，配合白噪音或冥想效果更佳。

2、规律运动：

每周进行有氧运动如快走、游泳等可促进内啡肽分泌，运动强度以微微出汗为宜，避免睡前剧烈运动影响睡眠。

3、调整认知：

记录焦虑想法并用客观事实反驳，采用认知行为疗法中的思维记录表，逐步修正灾难化思维模式。

4、支持系统：

加入互助小组或与亲友定期倾诉，社会支持能减轻孤独感，重要场合可携带安抚物件作为安全锚点。

保持作息规律并限制咖啡因摄入，若自我调节效果不佳或出现心悸、手抖等严重症状，应及时到精神心理科就诊。