孕妇睡觉的正确姿态

Question

从孕早期开始，我这个准妈妈在睡觉时又该有怎样的正确姿态

Answer 1

孕妇睡觉的正确姿态主要有左侧卧位、右侧卧位、半卧位、仰卧位调整。孕期睡眠姿势需兼顾胎儿供氧与母体舒适度，不同孕周有相应建议。

1、左侧卧位

妊娠中晚期首选姿势，可减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血流。建议用孕妇枕支撑腰背部，膝盖微屈放置枕头缓解压力。

2、右侧卧位

短时间交替姿势可缓解单侧疲劳。需避免长时间右侧卧以防肝脏受压，可与左侧卧位每1-2小时轮换。

3、半卧位

孕晚期胃食管反流时可抬高床头30度，用U型枕支撑背部。此姿势需避免完全平躺导致仰卧位低血压。

4、仰卧位调整

孕20周后尽量避免完全平躺，若需短暂仰卧应在腰部垫枕保持脊柱自然曲度，时间不超过10分钟。

孕早期以舒适为主，28周后需规律调整睡姿，出现头晕、胎动异常应立即更换体位并咨询医生。