孕妇睡觉怎么睡

Question

到了孕期的后期。自己的肚子变得很沉，孕妇睡觉怎么睡

Answer 1

孕妇睡觉可采用左侧卧位、适当垫高腿部、使用孕妇枕、避免仰卧等方式。睡眠姿势选择主要与胎儿安全、孕妇舒适度、血液循环、脊柱保护等因素有关。

1、左侧卧位

妊娠中晚期建议左侧卧，可减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘供血。若出现下肢水肿可配合膝间夹枕。

2、垫高腿部

在小腿下方放置软垫，有助于缓解静脉回流受阻导致的水肿症状，高度以10-15厘米为宜。

3、使用孕妇枕

专用U型枕能支撑腰背部，减轻腹部悬空感。选择透气材质，避免睡眠中过热。

4、避免仰卧

孕晚期仰卧位可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕恶心，建议侧卧30度倾斜。

孕期内衣应选择无钢圈款式，睡前2小时限制饮水，保持卧室温度在20-24摄氏度有助于提升睡眠质量。