孕妇失眠的调理方法

Question

我刚怀上孩子，所以最近一直比较兴奋，晚上就经常失眠，孕妇失眠的调理办法？

Answer 1

孕妇失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式调理。失眠通常由激素变化、心理压力、尿频和胎动频繁等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定就寝和起床时间，避免白天长时间午睡影响夜间睡眠质量。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，使用遮光窗帘，调节适宜温度，选择左侧卧姿势并借助孕妇枕减轻腹部压力。

3、适度运动

白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，但睡前3小时避免剧烈活动，运动可帮助消耗多余能量促进睡眠。

4、放松训练

睡前进行深呼吸、冥想或听轻音乐，避免接触电子设备，温水泡脚或按摩也有助于缓解焦虑情绪。

孕妇失眠期间可适量饮用温牛奶、小米粥，避免摄入含咖啡因饮品，若症状持续加重需及时就医评估。