孕妇晚上睡不着怎么办?

Question

怀孕后就感觉自己睡不着觉，而且睡觉也睡不安稳，我该怎么办？

Answer 1

孕妇晚上睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式缓解。睡眠障碍通常由激素变化、尿频、胎动频繁和心理压力等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议孕妇每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间午睡影响夜间睡眠。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的枕头支撑身体，左侧卧位有助于改善血液循环，减轻子宫对下腔静脉的压迫。

3、适度运动

白天进行适度运动如散步、孕妇瑜伽等，有助于提高睡眠质量，但应避免睡前3小时内剧烈运动导致身体兴奋。

4、放松训练

睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动，可帮助缓解孕期焦虑情绪，促进睡眠。避免睡前使用电子设备。

若失眠持续影响日常生活，建议及时就医咨询，避免自行服用安眠药物。孕期可尝试饮用温牛奶、听轻音乐等安全方式辅助入睡。