一般产后多久可以恢复身材

Question

宝宝5个月了，盆骨还是很大，肚子也很大，一般产后多久可以恢复身材？

Answer 1

产后身材恢复一般需要6个月到1年，实际时间受到哺乳方式、基础代谢率、运动干预强度、孕期增重幅度等多种因素的影响。

1、哺乳方式：

母乳喂养会加速子宫收缩和热量消耗，通常比配方奶喂养恢复更快，每日可多消耗约500大卡热量。

2、基础代谢：

孕期激素变化会降低代谢率，产后3-6个月逐渐恢复，肌肉含量高者代谢恢复更快。

3、运动强度：

顺产4周后可开始低强度运动，剖宫产需6周后，建议从凯格尔运动逐步过渡到有氧训练。

4、孕期增重：

孕期增重超过15公斤可能延长恢复期，需通过饮食控制每周减重0.5公斤以内。

建议搭配高蛋白低GI饮食，每天30分钟中等强度运动，避免节食减肥影响乳汁分泌，产后42天复查确认盆底肌功能后再逐步增加运动量。